相信许多去美国IVF的准爸妈都会收到医生的一张清单，上面写着若干不能吃的食物，并建议良好的生活方式。
　　也许你会有这样的疑惑，究竟怎么吃才最合适?健康的吃法是最适合IVF的吃法吗?

　　这里信凯尔要为大家介绍一种医学推荐的——地中海饮食。
　　什么是地中海饮食?
　　源自于1940-1950年代环地中海地区的传统饮食型态，主要以大量橄榄油丶豆类丶天然谷物丶水果和蔬菜，适量鱼丶乳制品，少量肉制品为重要特色。这种饮食结构相比可以降低多种疾病的风险，并且营养丰富，是联合国推崇的健康饮食方式，并且被美国多家顶级IVF医生推荐备孕期间使用。
　　确切来说，地中海饮食的原则就是：高纤丶高钙丶抗氧化，少饱和脂肪酸。
　　新鲜水果和蔬菜;
　　选择瘦肉蛋白：如鱼和家禽。
　　吃全谷物：如藜麦丶法罗和全麦面食。
　　加入豆类，包括豆类丶鹰嘴豆和扁豆。
　　转用低脂乳制品。
　　吃健康的脂肪：如牛油果丶特级初榨橄榄油丶坚果和种子。
　　避免红肉丶糖丶精制谷物和其他高度加工的食物。
　　少放盐：用草药和香料调味食物。

　　信凯尔为大家总结了一份适合中国饮食习惯金字塔：
　　每天都要吃：植物油丶水果丶豆类丶种子和坚果类丶蔬菜丶以及五谷根茎类(米丶面丶面包丶杂谷丶米或其他全谷类)
　　每日可选择：鱼和甲壳类丶或乳制品
　　每周偶尔吃：甜食丶蛋和禽类
　　每个月偶尔吃：红肉
　　除此之外，这里还有一份禁忌食物清单：
　　禁饮酒
　　控制咖啡因：一天只喝一至两罐含有咖啡因的饮料
　　禁抽烟，避免吸二手烟
　　避免油腻食物
　　避免烧烤过的食物
　　避免饱和脂肪的食物：如黄油丶猪油，蛋黄，动物内脏等。
　　避免罐头食物
　　使用不含双酚A的塑料品：双酚A缩写为BPA，目前禁止用于婴幼儿制品。
　　参考资料：
　　1. 信凯尔：《美国试管备孕清单》
　　2.
维基百科：https://zh.wikipedia.org/zh-hans/地中海饮食
　　3.
Healthline：https://www.healthline.com/health/guide-prepare-for-ivf#exercise